equala 님의 블로그

하루 종일 쌓인 피로, 긴장된 근육, 어깨 뻐근함... 그냥 잠자리에 들기엔 너무 아쉬운 하루죠?잠들기 전 5~10분, 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시켜 보세요. 숙면에 도움을 줄 뿐 아니라 다음 날의 컨디션도 달라질 거예요.1. 목 스트레칭 (Neck Stretch)한 손으로 머리를 살짝 잡고 반대쪽으로 당겨줍니다. 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며, 목과 어깨의 긴장을 푸는 데 효과적이에요.2. 아기 자세 (Child's Pose)무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이며 팔을 뻗습니다. 이 자세는 허리, 엉덩이, 등 전체를 이완시켜 마음까지 안정시켜줘요.3. 벽 다리 들기 (Legs Up the Wall)등을 바닥에 대고 벽에 다리를 올린 채 누워있는 자세예요. 다리 부기 완화, 혈액순환 개선에 탁월..

운동 초보자라면 플랭크를 시작할 때 “자세가 맞는 걸까?” 하는 고민을 많이 하게 됩니다. 잘못된 자세는 효과도 떨어뜨릴 뿐 아니라 허리나 어깨 통증의 원인이 될 수 있어요.오늘은 “처음 플랭크를 시작하는 분들”을 위해 올바른 자세, 주의사항, 효과적인 루틴까지 정리해봤어요.1. 플랭크란 무엇인가요?플랭크(plank)는 몸 전체의 중심 근육(코어)를 단련하는 대표적인 정적 운동입니다. 복부, 허리, 엉덩이 근육을 동시에 사용하는 고강도 맨몸 운동이에요.장비가 필요 없고 짧은 시간으로도 효과가 뛰어나, 홈트레이닝 입문자에게 꼭 추천되는 운동 중 하나입니다.2. 올바른 플랭크 자세팔꿈치와 어깨가 일직선이 되게 바닥에 댄다.몸은 머리부터 발끝까지 일자로 유지한다.엉덩이를 너무 올리거나 처지지 않게 중심을 잡는..

현대인의 고질병 중 하나, 바로 허리 통증과 자세 불균형입니다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 학생이나 직장인은 잘못된 자세로 인해 허리에 무리가 가기 쉬워요.오늘은 집에서도 간단히 따라 할 수 있는 자세 교정 운동 3가지를 소개합니다. 하루 10분이면 충분해요!1. 캣 카우 스트레칭 (Cat & Cow Stretch)등과 허리를 유연하게 풀어주는 대표 스트레칭입니다. 고양이와 소 자세를 반복하며 척추를 자연스럽게 움직여 주세요.무릎과 손을 바닥에 대고 네발자세를 취합니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로, 고개는 위로 (소 자세)숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 고개는 아래로 (고양이 자세)20~30초씩 2~3세트 반복2. 브릿지 운동 (Glute Bridge)허리뿐 아니라 엉덩이와 복부 근육까지 동시에 강화할 ..

“물을 많이 마셔야 건강에 좋다”는 말, 많이 들어보셨죠? 그런데 얼마나 마셔야 하는지, 또 언제 마시는 게 좋은지 정확히 알고 계신가요?오늘은 일상 속에서 꼭 챙겨야 할 하루 수분 섭취량과 물 마시는 습관에 대해 정리해보겠습니다.하루 권장 물 섭취량세계보건기구(WHO)나 전문가들은 하루 약 1.5~2리터(8잔 이상)의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 물론 사람마다 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 차이가 있어요.성인 남성: 약 2.5L (식이 포함)성인 여성: 약 2.0L (식이 포함)운동하거나 땀을 많이 흘린 날: 추가 섭취 필요수분 부족 시 나타나는 증상피부가 푸석푸석하고 트러블이 잘 생김집중력 저하, 피로감 증가두통, 어지러움입이 마르고 소변 색이 진해짐이런 증상이 자주 느껴진다면 수분 섭취부터 점검..

오랜 시간 앉아서 일하거나 공부하다 보면 목과 어깨가 뻣뻣해지고 통증이 생기기 쉬워요. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게 거북목, 승모근 통증은 흔한 문제입니다.오늘은 집이나 사무실에서 간단히 따라할 수 있는 목·어깨 통증 완화 스트레칭 5가지를 소개할게요. 하루 5분 투자로 더 가벼운 하루를 시작해보세요!1. 목 옆으로 늘리기앉은 자세에서 한 손으로 반대쪽 머리를 살짝 잡고, 어깨는 내리면서 천천히 당겨줍니다. 목 옆 근육(흉쇄유돌근)이 시원하게 늘어납니다.2. 목 뒤로 젖히기양손을 깍지 낀 채 이마에 대고, 머리를 천천히 뒤로 젖히며 손으로 살짝 저항을 줍니다. 거북목 개선에 도움이 되는 스트레칭입니다.3. 어깨 롤링양 어깨를 크게 원을 그리듯 돌려주세요. 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 ..

운동을 시작하고 싶지만 헬스장을 가기엔 부담스럽고, 시간도 부족한 분들을 위해 준비했습니다. 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 10분 홈트레이닝 루틴을 소개할게요. 특별한 도구 없이, 맨몸으로 가능한 운동들만 모았기 때문에 누구나 도전할 수 있습니다.운동 전 준비사항가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.운동복과 요가 매트 또는 부드러운 바닥을 준비하세요.충분한 수분을 섭취하고, 공간을 확보하세요.10분 홈트 루틴 구성총 5가지 동작을 1분씩, 2세트 진행하면 딱 10분! 각 동작 사이에 10~15초 휴식 시간을 넣어주세요.1. 점핑잭 (Jumping Jacks) - 1분전신 워밍업을 위한 유산소 동작입니다. 팔과 다리를 동시에 벌렸다가 모으는 동작을 반복하며 심박수를 올려줍니다.2. 스쿼트 (Squa..

운동을 시작하고 싶지만 시간이 없거나 헬스장 가는 게 부담스러운 분들을 위해 10분 만에 끝낼 수 있는 전신 운동 루틴을 소개해드립니다! 이 루틴은 별다른 장비 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동들로 구성되어 있어요. 매일 꾸준히 하면 체력 향상과 몸매 개선에 효과적입니다. 😊운동 루틴 개요운동 시간: 10분운동 횟수: 각 운동 30초, 휴식 10초 (총 3세트 반복)준비물: 요가 매트 (선택사항)운동 순서 및 설명1. 점핑잭 (Jumping Jacks) – 30초- 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작합니다.- 팔을 위로 올리면서 다리를 벌리고, 다시 뛰며 원위치로 돌아갑니다.- 효과: 전신 워밍업, 심박수 증가, 칼로리 소모2. 스쿼트 (Squats) – 30초- 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 엉덩이를 ..