하루 10분! 초보자용 홈트레이닝 루틴 정리

다이어트

equala 2025. 3. 26. 16:28

운동을 시작하고 싶지만 헬스장을 가기엔 부담스럽고, 시간도 부족한 분들을 위해 준비했습니다. 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 10분 홈트레이닝 루틴을 소개할게요. 특별한 도구 없이, 맨몸으로 가능한 운동들만 모았기 때문에 누구나 도전할 수 있습니다.

운동 전 준비사항

총 5가지 동작을 1분씩, 2세트 진행하면 딱 10분! 각 동작 사이에 10~15초 휴식 시간을 넣어주세요.

전신 워밍업을 위한 유산소 동작입니다. 팔과 다리를 동시에 벌렸다가 모으는 동작을 반복하며 심박수를 올려줍니다.

하체 근육을 강화해주는 대표적인 운동입니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.

팔, 가슴, 어깨 근육을 사용하는 상체 운동입니다. 일반 푸쉬업이 어렵다면 무릎을 대고 진행하면 부담이 적습니다.

복부에 자극을 주는 동작으로, 윗배 중심으로 수축을 느끼며 상체를 들어올립니다. 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 진행하세요.

전신 코어 강화에 좋은 정적인 운동입니다. 팔꿈치와 발끝을 지면에 두고 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.

간단한 스트레칭으로 마무리해주세요. 특히 하체와 어깨, 허리를 중심으로 풀어주는 것이 좋습니다. 운동 직후에는 무리한 동작보다 부드러운 스트레칭이 중요합니다.

하루 10분이라는 짧은 시간이지만, 꾸준히 실천하면 몸의 변화를 느낄 수 있어요. 처음에는 힘들 수 있지만, 점차 익숙해지면서 체력과 몸의 라인에 긍정적인 변화가 생깁니다.

오늘부터 매일 10분! 내 몸을 위한 최고의 투자, 홈트로 시작하세요!