현대인의 고질병 중 하나, 바로 허리 통증과 자세 불균형입니다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 학생이나 직장인은 잘못된 자세로 인해 허리에 무리가 가기 쉬워요.
오늘은 집에서도 간단히 따라 할 수 있는 자세 교정 운동 3가지를 소개합니다. 하루 10분이면 충분해요!
1. 캣 카우 스트레칭 (Cat & Cow Stretch)
등과 허리를 유연하게 풀어주는 대표 스트레칭입니다. 고양이와 소 자세를 반복하며 척추를 자연스럽게 움직여 주세요.
- 무릎과 손을 바닥에 대고 네발자세를 취합니다.
- 숨을 들이마시며 허리를 아래로, 고개는 위로 (소 자세)
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 고개는 아래로 (고양이 자세)
- 20~30초씩 2~3세트 반복
2. 브릿지 운동 (Glute Bridge)
허리뿐 아니라 엉덩이와 복부 근육까지 동시에 강화할 수 있는 최고의 자세 교정 운동입니다.
- 바닥에 누워 무릎은 세우고 발은 골반 너비로 벌립니다.
- 엉덩이를 들어 올려 무릎-엉덩이-어깨가 일직선이 되게 합니다.
- 상단에서 2~3초 멈춘 뒤 천천히 내려옵니다.
- 10~15회씩 3세트
3. 벽에 기대어 앉기 자세 (Wall Sit)
허리와 다리, 엉덩이 근육을 동시에 잡아주는 자세 유지 운동입니다. 벽을 이용해 올바른 자세를 인식시켜줘요.
- 등 전체를 벽에 붙이고 무릎이 90도가 되도록 앉습니다.
- 허리는 곧게 펴고, 배에 힘을 주세요.
- 30초~1분 유지 → 점차 시간을 늘려보세요.
운동 전후 유의사항
- 운동 전 가볍게 몸을 풀고, 무리하지 마세요.
- 통증이 심할 경우 전문가와 상담이 우선입니다.
- 꾸준한 반복이 가장 중요합니다!
결론
자세 교정은 하루아침에 되는 건 아니지만, 올바른 운동 습관이 몸의 중심을 바로 잡아줍니다.
지금부터 하루 10분, 내 몸을 위한 투자를 시작해보세요!
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