오랜 시간 앉아서 일하거나 공부하다 보면 목과 어깨가 뻣뻣해지고 통증이 생기기 쉬워요. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게 거북목, 승모근 통증은 흔한 문제입니다.
오늘은 집이나 사무실에서 간단히 따라할 수 있는 목·어깨 통증 완화 스트레칭 5가지를 소개할게요. 하루 5분 투자로 더 가벼운 하루를 시작해보세요!
1. 목 옆으로 늘리기
앉은 자세에서 한 손으로 반대쪽 머리를 살짝 잡고, 어깨는 내리면서 천천히 당겨줍니다. 목 옆 근육(흉쇄유돌근)이 시원하게 늘어납니다.
2. 목 뒤로 젖히기
양손을 깍지 낀 채 이마에 대고, 머리를 천천히 뒤로 젖히며 손으로 살짝 저항을 줍니다. 거북목 개선에 도움이 되는 스트레칭입니다.
3. 어깨 롤링
양 어깨를 크게 원을 그리듯 돌려주세요. 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회 반복하면 승모근 이완과 혈액 순환에 효과적입니다.
4. 팔 가로 스트레칭
한쪽 팔을 반대편으로 넘긴 후, 다른 팔로 지그시 눌러 어깨 뒤쪽을 늘려줍니다. 컴퓨터 마우스를 자주 사용하는 분들께 특히 추천!
5. 가슴 열기 스트레칭
양손을 등 뒤로 깍지 낀 채, 가슴을 열며 상체를 펴는 동작입니다. 구부정한 자세를 교정하고, 가슴과 어깨 앞쪽 근육을 이완시켜줍니다.
스트레칭 시 유의사항
- 반드시 무리하지 말고 천천히 진행하세요.
- 호흡은 자연스럽게 유지하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
- 매일 반복하면 유연성과 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
마무리하며
스트레칭은 간단하지만 효과가 확실한 습관입니다. 매일 5분만 투자해도 목과 어깨의 긴장이 눈에 띄게 줄어드는 걸 느낄 수 있어요. 😊
건강한 하루는 바른 자세와 스트레칭에서 시작됩니다. 지금 당장 따라 해보세요!205 × 27
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