“물을 많이 마셔야 건강에 좋다”는 말, 많이 들어보셨죠? 그런데 얼마나 마셔야 하는지, 또 언제 마시는 게 좋은지 정확히 알고 계신가요?
오늘은 일상 속에서 꼭 챙겨야 할 하루 수분 섭취량과 물 마시는 습관에 대해 정리해보겠습니다.
하루 권장 물 섭취량
세계보건기구(WHO)나 전문가들은 하루 약 1.5~2리터(8잔 이상)의 물 섭취를 권장하고 있습니다. 물론 사람마다 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 차이가 있어요.
- 성인 남성: 약 2.5L (식이 포함)
- 성인 여성: 약 2.0L (식이 포함)
- 운동하거나 땀을 많이 흘린 날: 추가 섭취 필요
수분 부족 시 나타나는 증상
- 피부가 푸석푸석하고 트러블이 잘 생김
- 집중력 저하, 피로감 증가
- 두통, 어지러움
- 입이 마르고 소변 색이 진해짐
이런 증상이 자주 느껴진다면 수분 섭취부터 점검해보세요!
효과적으로 물 마시는 팁
- 아침 기상 직후 물 한 잔 → 장운동 자극!
- 식사 30분 전/후로 나눠 마시기
- 한 번에 많이 마시기보단 자주 조금씩 마시기
- 물 마시는 앱 또는 타이머 설정으로 습관 만들기
- 텀블러나 예쁜 물병으로 물 마시기 동기부여
마무리하며
우리 몸의 70%는 물로 구성되어 있고, 수분은 신진대사와 면역, 피부 건강 등 다양한 역할을 해요.
하루 2리터라는 숫자에 얽매이기보단, 의식적으로 자주 수분을 섭취하는 습관이 중요합니다.
지금 물 한 잔 어떠세요? 😊
```
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 초보자를 위한 플랭크 자세 완벽 가이드 (0) | 2025.03.27 |
|---|---|
| 허리 건강을 위한 자세 교정 운동 3가지 (0) | 2025.03.27 |
| 목·어깨 통증 완화 스트레칭 BEST 5 (0) | 2025.03.26 |
| 하루 10분! 초보자용 홈트레이닝 루틴 정리 (1) | 2025.03.26 |
| "홈트 초보자를 위한 10분 전신 운동 루틴" (0) | 2025.03.26 |