하루 종일 쌓인 피로, 긴장된 근육, 어깨 뻐근함... 그냥 잠자리에 들기엔 너무 아쉬운 하루죠?
잠들기 전 5~10분, 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시켜 보세요. 숙면에 도움을 줄 뿐 아니라 다음 날의 컨디션도 달라질 거예요.
1. 목 스트레칭 (Neck Stretch)
한 손으로 머리를 살짝 잡고 반대쪽으로 당겨줍니다. 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며, 목과 어깨의 긴장을 푸는 데 효과적이에요.
2. 아기 자세 (Child's Pose)
무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이며 팔을 뻗습니다. 이 자세는 허리, 엉덩이, 등 전체를 이완시켜 마음까지 안정시켜줘요.
3. 벽 다리 들기 (Legs Up the Wall)
등을 바닥에 대고 벽에 다리를 올린 채 누워있는 자세예요. 다리 부기 완화, 혈액순환 개선에 탁월하며 깊은 휴식을 유도합니다.
4. 허리 비틀기 (Lying Spinal Twist)
누운 상태에서 무릎을 한쪽으로 넘기고 상체는 반대쪽으로 돌립니다. 척추 유연성 향상과 긴장 해소에 도움을 줍니다.
5. 누워서 깊은 호흡
모든 스트레칭이 끝나면 등을 대고 누워 천천히 숨을 쉬어보세요. 5초 들이마시고, 7초 멈춘 뒤, 8초 내쉬기를 3~5회 반복하면 긴장이 스르르 풀립니다.
스트레칭 팁
- 취침 30분 전에 조용한 공간에서 진행하세요.
- 불빛은 낮추고, 잔잔한 음악을 틀면 더 효과적이에요.
- 억지로 늘리지 말고, 편안하게 이완하는 느낌으로!
마무리하며
잠자기 전 스트레칭은 단순한 유연성 운동이 아닙니다. 마음까지 편안하게 해주는 수면 루틴이에요.
지금 이 글을 보고 있다면, 불 끄고 매트 깔고 시작해보세요. 당신의 하루의 끝이 더 부드럽고 따뜻해질 거예요. 🌙
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