equala 님의 블로그

스위치온 다이어트의 3단계는 감량을 완료한 후 체중을 유지하고 건강한 식습관을 정착시키기 위한 단계입니다. 일반식을 하루 두 끼 섭취하면서도 저탄수화물 원칙을 유지하고, 쉐이크를 간편식이나 아침 대용으로 활용하는 것이 특징입니다.✅ 핵심 원칙일반식 2끼 + 쉐이크 또는 간단식 1끼전체적으로 저탄수화물 & 고단백 유지탄수화물은 현미, 고구마, 콩 등 복합탄수화물 위주로 섭취발효식품과 식이섬유 꾸준히 섭취📅 하루 식단 예시시간대섭취 내용아침단백질 쉐이크 또는 삶은 계란 + 방울토마토점심현미밥 + 두부조림 + 나물 + 된장국 + 김치저녁구운 연어 + 채소 샐러드 + 발사믹 드레싱🍽 추천 식재료단백질: 닭가슴살, 연어, 두부, 삶은 달걀탄수화물: 고구마, 현미, 귀리, 검은콩 (적당량)채소: 양배추, 브로콜..

스위치온 다이어트의 2단계는 집중 감량 이후 몸의 대사를 안정시키고, 건강한 식습관으로 전환하는 중요한 구간입니다. 단백질 쉐이크와 일반식을 병행하여 체중 감량을 이어가면서도 영양 균형을 맞추는 전략입니다.✅ 핵심 원칙단백질 쉐이크 2회 + 일반식 1회일반식은 저탄수화물 & 고단백 위주장 건강을 위한 발효식품, 식이섬유 포함📅 하루 식단 예시시간대섭취 내용아침단백질 쉐이크 1회점심닭가슴살, 삶은 계란, 채소, 된장국, 김치 등저녁단백질 쉐이크 1회🍽 추천 일반식 식재료단백질: 닭가슴살, 두부, 연어, 계란 등채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이 등발효식품: 된장국, 김치, 나물류복합탄수화물(소량): 검은콩, 귀리, 현미 등💡 전환기 팁단백질 섭취를 기본으로 하고 탄수화물은 최소화하루 2L 이상의..

스위치온 다이어트는 몸의 인슐린 스위치를 끄고, 지방 연소 스위치를 켜는 원리를 기반으로 구성된 단계별 다이어트입니다. 그중 1단계인 집중 감량기는 3일간 단백질 쉐이크만 섭취하며 지방을 태우는 대사 모드로 몸을 전환하는 핵심 단계입니다.1단계 집중 감량기 개요기간: 3일목표: 인슐린 분비 최소화 + 지방 연소 스위치 ON방법: 단백질 쉐이크만 섭취 (하루 3~4회)하루 식단 예시시간대섭취 내용아침단백질 쉐이크 1회점심단백질 쉐이크 1회간식물, 블랙커피 또는 허브차저녁단백질 쉐이크 1회단백질 쉐이크 선택 기준당류 3g 이하탄수화물 5g 이하단백질 15g 이상예: 인바디쉐이크, 마이핏, 닥터유 쉐이크 등금지 음식 리스트모든 탄수화물 (쌀, 밀가루, 감자 등)과일, 견과류, 두유, 요거트우유, 과자, 커피믹..

1주차: 적응기 - 설탕, 밀가루 줄이기끼니식단 예시아침삶은 계란 2개 + 아보카도 1/4개 + 방울토마토 + 블랙커피 or 보이차점심닭가슴살 100g + 현미밥 80g + 나물 + 된장국저녁두부 반모 + 데친 브로콜리/양배추 + 고구마 100g팁: 단맛 줄이기에 집중, 식욕 폭발 방지를 위해 간식은 오이/당근스틱, 무가당 요거트로!2주차: 체지방 연소 단계끼니식단 예시아침스크램블에그 2개 + 아몬드 5알 + 야채 샐러드점심연어구이 100g + 퀴노아 1/2공기 + 쌈채소 + 된장국저녁닭가슴살 샐러드 + 삶은 계란 1개 + 견과류 소량팁: 탄수화물은 줄이고 단백질 중심, 커피는 블랙만!3주차: 근육 보호 & 생리주기 고려끼니식단 예시아침그릭요거트(무가당) + 블루베리 + 아몬드 5알점심소고기 채소볶음 +..

2025년 봄, 한국에서는 대규모 산불이 여러 지역에서 발생하며 막대한 피해를 남겼습니다. 많은 이재민들이 발생했고, 주택, 농작물, 시설 등이 불에 타버렸습니다. 이 글에서는 산불 피해자들을 위한 정부의 재난지원금, 보험 보상, 그리고 인터넷 신청 방법까지 정리해드립니다.산불 피해 시 받을 수 있는 보상1. 정부 재난지원금정부와 지자체는 특별재난지역 선포 후 피해 주민들에게 긴급재난지원금을 지급합니다. 예를 들어, 경북 지역의 경우 1인당 30만 원의 지원금이 제공되고 있습니다.2. 보험 보상화재보험: 주택, 상가, 공장 등 재산 피해 시 보상농작물재해보험: 농작물, 가축 피해 시 적용생명·상해보험: 인명 피해 시 보험금 지급⭐ 재난지원금, 인터넷으로 신청 가능합니다!더 이상 주민센터에 직접 방문하지 ..

제주도 여행을 다녀오거나 제주를 배경으로 한 드라마를 보다 보면 종종 듣게 되는 표현이 있습니다. 바로 “폭싹 속았수다”라는 말인데요. 익숙하지 않지만 어딘가 정겹고 재밌는 이 말, 과연 어떤 뜻을 담고 있을까요?폭싹 속았수다, 무슨 뜻일까?“폭싹 속았수다”는 제주도 방언으로, 표준어로 번역하면 “완전히 속았어요” 또는 “홀랑 속았네요” 정도의 의미를 가집니다.폭싹: 완전히, 몽땅, 홀랑 (강조 표현)속았수다: 속았어요 (~습니다, ~어요에 해당하는 제주 방언)따라서 “폭싹 속았수다”는 상황에 따라 ‘정말 제대로 속았다’는 의미로 해석됩니다.제주에서의 실제 사용 예시제주도 현지에서는 친구끼리 농담을 주고받거나, 누군가 장난에 속았을 때 다음과 같이 사용됩니다.“고거 믿었어? 아이고, 폭싹 속았수다~”이처..

민감성인데 복합성이고, 코 옆엔 블랙헤드 가득, 볼엔 붉은기까지…나한테 맞는 폼클렌징 찾는 게 진짜 미션이죠 😭그래서 피부 망가뜨리지 않고 자극 없이 케어할 수 있는 폼클렌징을 Q&A 형식으로 정리해봤어요!Q1. 민감성 복합성 피부엔 어떤 폼클렌징이 좋을까요?A. 약산성 제품이 기본이에요! 피부 장벽을 보호하면서 피지와 노폐물은 부드럽게 제거해줘요. 여기에 무향·무자극, 진정 성분(병풀·판테놀 등)이 들어간 제품이 좋아요.Q2. 블랙헤드가 심한데 민감해서 강한 제품은 무서워요.A. 자극 없이 각질과 피지를 정리해주는 BHA, PHA 저농도 성분이 포함된 제품을 선택하세요. 피부 자극 없이 블랙헤드를 관리할 수 있어요.Q3. 붉은기 케어까지 되는 폼클렌징이 있을까요?A. 병풀, 마데카소사이드, 판테놀 같..

아침 루틴으로 뇌와 몸을 깨우는 다이어트 방법 다이어트에는 다양한 방식이 있지만, 최근에는 단순한 체중 감량이 아닌 몸과 마음의 밸런스를 맞추는 다이어트 방식이 주목받고 있습니다. 그 중 하나가 바로 ‘스위치온 다이어트’입니다. 이 다이어트는 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 아침 식사를 통해 뇌와 몸의 스위치를 켜주는 것을 목표로 합니다.✅ 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 아침 식사를 통해 뇌의 연료인 포도당과 필요한 영양소를 공급하여, 하루를 활기차게 시작하는 루틴 기반의 건강 다이어트입니다.특히 단백질, 복합 탄수화물, 비타민B군 등의 섭취를 통해 두뇌를 활성화시키고 대사를 정상화시켜, 감정기복과 폭식 유발 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다.🧠 왜 '스위치온'이라는 이름일까?아침 공복 상태에서는..

금에 대한 관심이 높아지면서, 실물 금을 구매하려는 분들도 많아졌습니다. 하지만 막상 검색해보면 '한국금거래소', '한국표준금거래소', '한국공인금거래소'처럼 비슷한 이름이 너무 많아 혼란스럽죠.이 글에서는 각 금거래소의 차이점과 실제 금 가격의 차이, 그리고 어디서 구매하면 좋은지 납득할 수 있도록 정리해드립니다.✅ 이름은 비슷하지만, 전혀 다른 업체입니다먼저 알아두셔야 할 점은, 위에 언급된 거래소들은 모두 민간 사업자라는 점입니다. 즉, 정부기관이나 국가 인증 기관이 아니라, 누구나 상호등록을 통해 만들 수 있는 이름이라는 뜻이죠.한국금거래소 (3K로도 불림) – 가장 오래되고 대중적인 민간 금 유통업체한국표준금거래소 – 별개의 법인한국공인금거래소 – 유사 상호, 다른 법인이름만 보면 공식기관처럼 ..

과민성대장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 특별한 장기적 질병 없이도 복통, 복부팽만, 설사 또는 변비 등의 장 관련 증상이 반복적으로 나타나는 기능성 장질환입니다. 특히 스트레스나 식습관의 영향을 매우 많이 받기 때문에, IBS를 앓고 있다면 식단 관리를 잘 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.오늘은 IBS로 고생하는 분들을 위해, 장을 편안하게 해주는 음식과 피해야 할 음식을 정리해 보았습니다. 평소 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 증상이 완화될 수도, 악화될 수도 있기 때문에 참고하시기 바랍니다.✅ 과민성대장증후군에 좋은 음식IBS 환자에게 좋은 음식은 대체로 소화가 잘 되고, 장에 자극이 적으며, 가스를 유발하지 않는 음식입니다. 특히 포만감은 주되 위와 장에 부담을 주지..