스위치온 다이어트 1단계 집중 감량 프로그램

 

스위치온 다이어트는 몸의 인슐린 스위치를 끄고, 지방 연소 스위치를 켜는 원리를 기반으로 구성된 단계별 다이어트입니다. 그중 1단계인 집중 감량기는 3일간 단백질 쉐이크만 섭취하며 지방을 태우는 대사 모드로 몸을 전환하는 핵심 단계입니다.

1단계 집중 감량기 개요

• 기간: 3일
• 목표: 인슐린 분비 최소화 + 지방 연소 스위치 ON
• 방법: 단백질 쉐이크만 섭취 (하루 3~4회)

하루 식단 예시

시간대	섭취 내용
아침	단백질 쉐이크 1회
점심	단백질 쉐이크 1회
간식	물, 블랙커피 또는 허브차
저녁	단백질 쉐이크 1회

단백질 쉐이크 선택 기준

• 당류 3g 이하
• 탄수화물 5g 이하
• 단백질 15g 이상
• 예: 인바디쉐이크, 마이핏, 닥터유 쉐이크 등

금지 음식 리스트

• 모든 탄수화물 (쌀, 밀가루, 감자 등)
• 과일, 견과류, 두유, 요거트
• 우유, 과자, 커피믹스, 술 등

허용되는 것

• 물 (하루 2L 이상)
• 무첨가 블랙커피
• 무당 허브차
• 무설탕 비타민 또는 영양제

추가 팁

• 첫날은 힘들 수 있지만, 둘째 날부터 식욕 감소 경험
• 가벼운 걷기 운동은 도움 됨
• 3일간 평균 2~4kg 감량 가능

3일 후에는?

집중 감량기 이후에는 2단계 전환기로 들어가면서 일반식 한 끼가 허용됩니다. 이때부터는 검은콩, 계란, 채소류 섭취가 가능합니다.

※ 본 글은 건강한 체중 감량을 위한 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 진행하시는 것을 권장합니다.