기초대사량이 뭐야? 쉽게 이해하는 기초대사량과 운동의 관계

“운동해도 살이 안 빠져요!”라는 말을 자주 들으셨나요? 그럴 땐 ‘기초대사량’부터 점검해보는 게 중요합니다.

오늘은 기초대사량이 무엇인지, 왜 중요한지, 어떻게 높일 수 있는지 쉽게 정리해드릴게요!

1. 기초대사량이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지예요.

예를 들어, 숨 쉬기, 심장 박동, 체온 유지, 장기 활동 등 기본적인 생명활동을 위한 에너지죠.

2. 하루 소모 칼로리 구성

• 기초대사량: 전체 칼로리 소모의 약 60~70%
• 활동대사량: 일상생활, 운동 등 약 20~30%
• 식이대사량: 음식 소화 시 쓰는 에너지 약 10%

즉, 기초대사량이 높을수록 살이 잘 빠질 확률도 높다는 뜻이에요!

3. 기초대사량은 왜 낮아질까?

• 다이어트로 근육량이 줄어들 때
• 나이가 들수록 자연스럽게 감소
• 신체 활동 부족

그래서 체중만 줄이는 다이어트보단, 근육 유지 + 대사량 관리가 더 중요합니다.

4. 기초대사량을 높이는 방법

• 근력 운동 → 근육이 많을수록 대사량 ↑
• 충분한 수면 → 호르몬 균형 유지
• 균형 잡힌 단백질 섭취 → 근육 손실 방지
• 물 자주 마시기 → 대사 활동에 필수
• 적절한 스트레스 관리 → 호르몬 불균형 방지

5. 내 기초대사량은 얼마나 될까?

대표적인 계산법은 해리스-베네딕트 공식을 기반으로 하며, 체중·키·나이를 넣어 계산할 수 있습니다.

온라인 기초대사량 계산기를 검색하면 쉽게 확인할 수 있어요.

마무리하며

기초대사량은 체중 감량의 핵심 키워드입니다. 단순히 운동만 열심히 하기보단, 내 몸이 어떤 상태인지 이해하는 것이 더 중요해요.

지금 내 몸이 얼마나 에너지를 소비하는지 확인하고, 효율적인 운동과 식단으로 ‘기초 체력’부터 챙겨보세요!