"다이어트 건강 간식 추천"

다이어트 중이라고 간식을 아예 끊을 필요는 없어요. 오히려 포만감을 주는 간식을 적절히 챙기면 폭식도 막고, 대사도 유지할 수 있답니다.

오늘은 체중 감량에 도움 되는 맛있고 건강한 간식 7가지를 소개할게요.

1. 삶은 계란

고단백 + 포만감 최고! 지방은 적고, 근육 유지에 좋은 간식입니다. 하루 1~2개가 적당해요.

2. 무가당 그릭 요거트

프로틴이 풍부하고 당은 낮은 훌륭한 간식이에요. 견과류나 바나나 조각을 곁들이면 맛도 영양도 UP!

3. 삶은 고구마

천천히 소화되어 혈당을 급격히 올리지 않고 포만감도 오래 유지됩니다. 식사 사이에 반 개 정도가 적당해요.

4. 아몬드 & 견과류

불포화지방산과 단백질이 풍부한 슈퍼 간식! 단, 한 줌 (약 10~15알) 정도만 섭취하는 게 좋아요.

5. 방울토마토

저칼로리 + 수분 가득 채소! 입이 심심할 때 톡톡 터지는 산미로 식욕도 잡아줘요.

6. 단백질 바 (저당)

외출 시 챙기기 좋은 휴대용 단백질 간식이에요. 성분표를 꼭 확인하고 저당·저탄수 제품을 고르세요.

7. 오트밀 쿠키 (수제 추천!)

집에서 간단히 만들면 설탕, 밀가루 걱정 없이 즐길 수 있어요. 귀리 + 바나나 + 견과류 조합이면 완벽!

건강 간식 먹는 꿀팁

• 정해진 시간과 양만 먹기 (습관화 중요)
• 허기 전에 미리 먹기 → 폭식 방지
• 단백질과 섬유질 중심으로 선택

마무리하며

체중 감량 중이라고 무조건 굶는 건 NO! 오히려 간식은 식단 관리의 중요한 한 부분이에요.

당장 내일 장보러 갈 때, 이 리스트를 참고해서 건강한 간식 장바구니 채워보세요 :)