스위치온 다이어트의 4단계는 감량이 완료된 이후, 장기적으로 체중을 유지하고 건강한 생활 습관을 굳히는 라이프스타일 관리기입니다. 요요 현상을 막고 평생 지속 가능한 건강 루틴을 구축하는 데 중점을 둡니다.
✅ 핵심 개념
- 체중보다 컨디션 중심의 건강 루틴 확립
- 3끼 일반식 허용, 그러나 식단 균형은 유지
- 정기적인 리셋 데이로 체중과 대사 균형 조절
- 운동과 수면, 스트레스 관리 포함한 전반적 웰빙
📅 하루 식단 예시 (일반일)
| 시간대 | 식사 내용 |
|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 계란 + 블루베리 |
| 점심 | 현미밥 + 생선구이 + 나물 + 김치 + 된장국 |
| 저녁 | 두부샐러드 + 방울토마토 + 올리브오일 드레싱 |
🔁 주간 리셋 데이 전략
- 주 1~2회: 단백질 쉐이크 2회 + 일반식 1회 구성
- 리셋 데이에는 GI 낮은 식단 + 충분한 수분 섭취
- 식사 간격은 4~5시간 유지하며 간식 최소화
💪 운동 & 생활 습관 관리
- 주 3~5회 유산소 + 근력 운동 병행
- 수면 7시간 이상 확보
- 스트레스 해소를 위한 명상, 산책, 여가활동 추천
- 주 1회 체중 및 컨디션 점검
🌱 장기 유지 팁
- 다이어트가 아닌 ‘습관’이라는 인식 전환
- 가끔의 외식이나 간식도 죄책감 없이 유연하게
- 먹는 즐거움과 건강의 균형을 찾기
※ 본 글은 건강한 체중 유지와 생활 습관 개선을 위한 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담하시기 바랍니다.
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